¿Por qué el ejercicio de alta intensidad es bueno para tu corazón?
Cuando pensamos en hacer ejercicio, solemos pensar en músculos o en bajar de peso.
Pero hay un músculo muy importante que también mejora con el ejercicio: el corazón.
El ejercicio, sobre todo el de alta intensidad, ayuda a que el corazón trabaje mejor, más
fuerte y con menos esfuerzo.
¿Qué es el ejercicio de alta intensidad?
Es un tipo de ejercicio que combina:
- Momentos cortos donde te esfuerzas mucho (al 70–85 % de tu capacidad).
- Con pausas para descansar o moverte suavemente
Con solo 15 a 25 minutos, puedes mejorar tu corazón y tu circulación.
¿Qué mejora en el corazón?
- La frecuencia cardíaca (latidos por minuto):
- Baja el número de latidos en reposo (en solo 2 a 4 semanas).
- El corazón se recupera más rápido después del ejercicio.
- Aumenta la variabilidad del ritmo cardíaco, lo que indica menos estrés y mejor salud.
- La presión arterial:
- Baja la presión alta entre 5 y 10 puntos.
- Mejora la elasticidad de las arterias.
- A veces funciona mejor que caminar o trotar a ritmo suave.
- El consumo de oxígeno (VO máx):
- El VO máx mide cuánto oxígeno puede usar tu cuerpo.
- Si este número sube, vives más y mejor.
- Con este tipo de ejercicio, puede mejorar hasta un 15–20 % en pocas semanas.
¿Quién puede hacerlo?
No es solo para deportistas.
Este tipo de ejercicio se puede adaptar para jóvenes, mayores y personas con poca experiencia.
Consejos prácticos
- Hazlo 1 o 2 veces por semana, de 15 a 25 minutos.
- Si tienes problemas del corazón, consulta a tu médico.
- Siempre calienta antes y termina con ejercicios suaves.
- Es mejor hacerlo bien que hacerlo mucho tiempo.
Conclusión
El ejercicio de alta intensidad mejora tu corazón en poco tiempo.
Baja la presión, regula los latidos y hace que el corazón trabaje menos para hacer más.
Es una forma rápida y muy efectiva de cuidar tu salud.
Entrena tu corazón. Lo necesita para seguir latiendo muchos años más.
