¿Por qué buscamos la contracción muscular perfecta?
Para conseguir aumentar el tono muscular no podemos pensar en un número arbitrario de repeticiones, ya que todo ello nos conduce a una presión psicológica, dando lugar a una disminución de la atención, la concentración y la eficacia de la contracción muscular ideal. A tus músculos la única cosa que les interesa es la forma […]
El aumento de la masa muscular y la pérdida de grasa
Los cambios que tienen lugar cuando aumenta la masa muscular provocan un efecto significativo en el metabolismo de una persona y también en su gasto calórico. Podemos ver cómo la pérdida de masa muscular contribuye a una disminución de la demanda metabólica y al aumento de grasa corporal, yendo directamente hacia el proceso de envejecimiento. […]
La artrosis
El termino artrosis se simultánea con las denominaciones de enfermedad articular degenerativa y osteoartritis. La artrosis se caracteriza por: – Pérdida progresiva de cartílago articular – Engrosamiento del hueso subcondral – Remodelación ósea – Desarrollo de prominencias en los bordes articulares Los rasgos clínicos comprenden dolor, rigidez, hinchazón, crepitación y sinovitis de bajo grado. En […]
Errores comunes realizados en el entrenamiento con pesas
Es necesario comprender cuáles son estos errores y por qué suceden para que pueda evitarlos. El entrenamiento con pesas puede ser una de las actividades más peligrosas, porque incluso si estás cometiendo errores graves aún puede haber algunos beneficios. Pero, si quieres permanecer libre de lesiones y ver las ganancias de forma más rápidas, debe […]
Determinar la intensidad de trabajo
Para conocer sus intensidades individuales de entrenamiento usted necesita saber las siguientes tres cosas: – Su ritmo cardíaco máximo (RCMax) – Su ritmo cardíaco de descanso (RCMin) – La ecuación de karvonen: RC de trabajo = [(RCMax- RCMin) x % de esfuerzo] + RCMin El ritmo cardíaco máximo se logra cuando está dando su máximo […]
¿Cuáles son las características de una dieta para el control de la grasa?
Las dietas altamente recomendables son aquéllas que están basadas en principios nutricionales sólidos y que han sido diseñadas para satisfacer los gustos personales de cada individuo. Las investigaciones acerca de este tema han demostrado que una dieta de pérdida de grasa, sana, realista y eficaz debe ajustarse a los siguientes principios: 1. Ser baja en […]
¿Tengo que llevar un registro de mi composición corporal?
Hacer un seguimiento de su progreso es una de las claves más importantes para el proceso de transformación física. Hay muchos deportistas que no lo tienen en cuenta y esto nos lleva muchas veces a la improvisación dentro del sistema de entrenamiento. Le sugiero que no pase por alto el hecho de medir su progreso. […]
Métodos de entrenamiento
Existen varios sistemas de entrenamiento, pero al margen de la aplicación del método de trabajo que escoja cada uno e independientemente de su aplicación, cada técnica debe seguir los mismos principios de la fisiología del estrés. Y es que en todos los sistemas que buscan resultados se puede apreciar que se realiza un esfuerzo y […]
La calidad de la repetición
Mucha gente cree que la cantidad de repeticiones que se realizan en un ejercicio es un indicador de progreso. Lo que pocos conocen es que también son otros los factores, cuando realizamos ejercicios físico, determinantes para obtener resultados óptimos como por ejemplo, la velocidad de ejecución. La velocidad de ejecución es sumamente importante y es […]
¿Es necesaria la fuerza?
En ocasiones relacionamos erróneamente el concepto fuerza y no consideramos, como se merece, la importancia que tiene para nuestro bienestar y para nuestro día a día. La fuerza es indispensable por diferentes motivos. Y es que no hay que olvidar que, aunque no deparemos en ello, la fuerza es lo que nos permite realizar las actividades en nuestro día a día. Además protege […]
