El ejercicio y el tratamiento individualizado
El ejercicio es una herramienta terapéutica muy importante, no obstante en casos como las patologías cardiacas puede resultar arriesgado. Por ello, es necesario que la actividad física sea controlada a nivel médico, pues cada enfermedad se caracteriza por una presentación clínica, electrocardiológica, morfológica y epidemiológica distinta. De ahí la gran importancia que al frente del […]
¿Por qué tengo que aumentar la fuerza?
Porque existe una relación directa entre la fuerza y la salud, y esto permite vivir joven el mayor tiempo posible mediante el ejercicio dirigido a aumentar la masa muscular y mantener los niveles de grasa dentro de los parámetros saludables.
¿Más proteína más músculo?
De las calorías diarias que consumimos un 10 al 15% debe proceder de las proteínas, una ingesta mayor de proteínas no contribuye a un aumento de la potencia, resistencia, fuerza o masa muscular. La proteína está formada por aminoácidos esenciales y no esenciales Los aminoácidos esenciales se obtienen a través de la dieta y los […]
¿Hay que hacer ejercicio durante el embarazo?
Sí, pero antes debería poner en conocimiento de su médico de forma pormenorizada el tipo de ejercicio que desea realizar. La actividad física puede ser de utilidad durante el embarazo para: 1) Prevenir problemas de espalda muy frecuentes al desplazarse el centro de gravedad. 2) Facilitar el parto 3) El trabajo muscular simplifica la recuperación […]
Energía y contracción muscular
Es el ATP (moneda energética) con el entrenamiento podemos variar las concentraciones de ATP y con ello la calidad de la fibra muscular. Un entrenamiento eficaz puede conseguir más concentración de ATP y más enzimas (favorecen y aceleran las reacciones químicas) en los músculos y hacer a una persona más fuerte, Es importante no equivocarse […]
¿Las corrientes de aire provocan resfriados?
No, el resfriado es una infección respiratoria donde las vías de contagio son por medio aéreo (estornudos, tos) y por contacto (manos contaminadas) sin embargo el frío no es el culpable del resfriado, para intentar evitar la difusión del virus del resfriado común es importante lavarse las manos frecuentemente además de controlar los estornudos, utilizar pañuelos desechables etc.
Entrenamiento y objetivos
Hay personas que cuando se proponen objetivos muy por encima de sus posibilidades no dudan en realizar un sin número de ejercicios y series, curiosamente luego se preguntan por qué no logran avanzar e incluso llegan a producir una atrofia muscular. Si se trabaja con un entrenamiento a medida no tiene por qué haber ningún […]
Combustible e intensidad
Al aumentar la intensidad del ejercicio los carbohidratos pasan a ser un combustible fundamental y a medida que la actividad física aumenta su duración va afectar al descenso de la intensidad y esto implica una mayor participación de la grasa, los hidratos de carbono actúan sobre todo al inicio y al final de una prueba. […]
¿Las legumbres tienen mucho hierro?
Si, tienen mucho hierro como por ejemplo las lentejas, pero es inservible (hierro no hemo) ya que no se puede utilizar para paliar una anemia ferropénica debido a la presencia de sustancias que inhiben su absorción (ácido fítico). Es bueno añadir vitamina C contenida en las frutas como el kiwi, fresa, limón, etc. pues facilitan […]
Las adaptaciones del músculo al ejercicio de resistencia y sus consecuencias metábolicas
El ejercicio de resistencia que se realiza regularmente induce adaptaciones importantes en el músculo esquelético. Las principales consecuencias metabólicas de las adaptaciones de los músculos a los ejercicios de resistencia son una utilización más lenta de glucógeno muscular y glucosa en la sangre, una mayor dependencia de la oxidación de las grasas, y menos producción […]
