La información correcta
Dentro del mundo de la actividad física, podemos encontrar algún individuo con una genética superior, que le permite conseguir objetivos no alcanzables por la población general, es decir: cuando los demás caen ellos de levantan. Así vemos que un campeón de karate en el momento del combate tiene la cabeza fría y el cuerpo caliente […]
¿Por qué entrenar menos de treinta minutos?
De forma sintética diré que un trabajo intenso debe ser forzosamente breve y poco frecuente para que se pueda recuperar. Para que un músculo responda aumentando su fuerza y posteriormente su tamaño requiere que se aplique la intensidad. ¿Por qué la alta intensidad? cuando realizamos una actividad que nuestro aparato locomotor puede resolver con cierta […]
El ejercicio es una buena herramienta terapéutica para la osteoporosis
Un avión cuando va a aterrizar ¿busca el viento a favor o en contra del movimiento que está ejecutando? La respuesta es en contra para de este modo, ayudar a detener la nave. Cuando el avión intenta despegar ¿busca el viento a favor o en contra del movimiento que está ejecutando? Bien, también en contra […]
Tipos de músculos
Poseemos difertes tipos de músculos: los estriados entre los que diferenciamos entre voluntarios (músculo esquelético) y los involutarios (músuclo cardíaco). Por otra lado nos encontramos con los músculos lisos que solo cuentan con músuclos involutarios (las paredes de los vasos sanguíneos, el estómao, los intestinos…) Me gustaría Destacar en el músculo esquelético que dentro de […]
20 minutos de entrenamiento a la semana
La semana pasada lancé mi último libro: 20 minutos a la semana para estar en forma, que editó la Editorial Planeta. En este libro pretendo mostrar como con 20 minutos de entrenamiento a la semanaes lo que necesitas para estar en forma. Ni un minuto más ni un minuto menos. El tiempo es un bien escaso e irrecuperable […]
Dificultades en la fijación de objetivos del entrenamiento
Una repetición más que la semana anterior en el leg press puede ser un buen objetivo a corto plazo. Si marcamos una meta a largo plazo, ésta debe ser razonable y muy detallada para llevarla a buen término. Es fácil ver personas que se marcan pautas para conseguir un aumento de la masa muscular, pérdida de […]
El ejercicio y la masa ósea
La cantidad (dosis) óptima de ejercicio es de gran importancia. Aunque el ejercicio hace aumentar la densidad ósea, un gran volumen de entrenamiento puede no resultar tan beneficioso para el hueso, así vemos que con demasiada actividad puede dar lugar a una disminución de la masa ósea. Por lo tanto, sugiero que para conseguir unos […]
El ritmo cardíaco: El mejor secreto de entrenamiento
Es un hecho conocido que el entrenamiento es un asunto individual y que los individuos varían enormemente unos de otros. Lo que es un alto nivel de intensidad para una persona, bien puede estar por debajo de la intensidad del umbral de entrenamiento para otra que está en mejor forma o que está genéticamente dotada. […]
¿Es importante la masa muscular a medida que se envejece?
El aumento de la masa muscular no sólo influye en el aumento de la fuerza física sino que también contribuye en la defensa de las cardiopatías y otras enfermedades como la diabetes tipo 2, dislipemias, etc. Es sabido que la disminución de la masa muscular se inicia en épocas tempranas, por eso la fuerza es necesaria […]
¿Cómo es la dieta perfecta?
Las dietas altamente recomendables son aquéllas que están basadas en principios nutricionales sólidos y que han sido diseñadas para satisfacer los gustos personales de cada individuo. Las investigaciones acerca de este tema han demostrado que una dieta de pérdida de grasa, sana, realista y eficaz debe ajustarse a los siguientes principios: 1. Ser baja en […]
